Как известно, сон является мощным эликсиром крепкого здоровья и жизненной энергии человека. Но в последнее время люди перестали уделять должное внимание этой биологически необходимой потребности, что оказывает катастрофическое воздействие на жизнь человека, начиная от ухудшения настроения и работоспособности, заканчивая развитием серьезных заболеваний. Итак, как же наладить отношения со сном?
Режим, режим и еще раз режим!
Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и вставайте каждый день в определенное время. Заводите будильник не только на утро, но и на вечер, чтобы напомнить себе, что пора отправляться в постель.
Избегайте физических нагрузок в вечернее время
Спорт — это, конечно, здорово, но не тогда, когда нужно ложиться спать. Постарайтесь заниматься спортом не позже чем за 2-3 часа до сна, чтоб мозг успел «успокоиться».
Кофеин — зло!
Кофе, кола, некоторые сорта чая, а также шоколад оказывают возбуждающий эффект на организм человека, поэтому после чашки кофе с шоколадкой заснуть может быть несколько труднее.
Избегайте перееданий и обильного употребления напитков перед сном!
Плотный ужин приводит к нарушениям пищеварения, а большое количество напитков, выпитых перед сном, может вызвать частные ночные походы в туалет.
Не ложитесь спать днем
Короткий сон во второй половине дня может стать причиной бессонницы ночью.
Расслабьтесь!
Перед сном важно расслабиться, чтоб дать сигнал мозгу о готовности к отдыху. Послушайте успокаивающую музыку, прочтите пару страниц романа (но не увлекайтесь!) или примите горячую ванную.
Обеспечьте атмосферу, благоволящую сну
Проветрите спальню, затемните ее, расправьте постель, поправьте подушку — избавьтесь от всего, что может помешать вашему сну.
Освободите комнату от гаджетов
Выключите телевизор, отложите пульт и телефон подальше, чтоб избавиться от ненужных соблазнов «поклацать».
Проводите достаточное количество времени на свежем воздухе в течение дня!
Дневной свет способствует здоровому сну, поэтому гуляйте примерно 30 минут в день.
Не вертитесь в постели, если у вас бессонница
Если вам долго не удается уснуть в течении 20 и более минут, не пытайтесь себя заставить, это ни к чему не приведет. Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим (читайте пункт 6), пока не почувствуйте желание прилечь.
Сладких снов!
